[건강]허리 통증 원인.. 허리가 아픈이유!!!!

 

😖  허리 통증의 원인 & 집에서 할 수 있는 운동·물리치료법

허리가 '빠질 것처럼' 아픈 이유는 단순 근육 뭉침이 아닐 수 있습니다.
정확한 원인을 파악하고, 무리 없는 집안 운동과 자가 물리치료로 통증을 완화할 수 있습니다.

🔍 허리 통증의 주요 원인

원인	설명
근육 긴장	장시간 앉기, 자세 불량으로 요추 주변 근육이 경직
디스크(추간판 탈출)	허리 디스크가 신경을 압박 → 찌릿한 통증, 다리 저림
척추 불균형	골반 틀어짐, 다리 길이 차이 등으로 인한 체중 쏠림
심부 근육 약화	코어 약해짐 → 허리에 하중 집중 → 만성통증 유발

💪 집에서 할 수 있는 허리 강화 운동

1. 맥켄지 신전 운동 (허리 디스크 예방/완화)

• 엎드린 상태에서 팔꿈치로 상체 세우기 (코브라 자세)
• 10초 유지, 10회 반복
• 통증이 다리로 뻗지 않고 허리에 국한된다면 계속 진행 가능

2. 브릿지 운동 (엉덩이·허리 안정화)

• 무릎을 굽혀 눕고, 엉덩이를 들어 올림
• 5초 유지 후 천천히 내리기 × 15회
• 허리·엉덩이 강화 + 디스크 예방

3. 고양이-소 자세 (Cat-Cow)

• 네발기기 자세에서 허리를 천천히 위·아래로 움직이기
• 긴장 완화 + 유연성 증가
• 1세트 10회, 하루 3세트

4. 플랭크 (코어 강화)

• 팔꿈치 + 발끝 지지 → 몸 일자로 유지
• 20~30초 유지 → 점차 늘려나가기
• 허리 지지하는 '심부근육' 강화

🧊 자가 물리치료법 (도구 없이 가능)

1. 온찜질

• 통증 초기에는 냉찜질(1~2일)
• 만성 통증일 경우 → 온찜질 15~20분

2. 폼롤러 마사지 (있을 경우)

• 허리 직접 롤링 X → 엉덩이, 허벅지, 등 부위 집중
• 근막 이완 + 혈액순환 촉진

3. 스트레칭 루틴 (매일 반복)

• 햄스트링 스트레칭
• 골반 스트레칭 (누워서 무릎 양쪽으로 넘기기)
• 척추 비틀기 스트레칭

⚠️ 이런 경우는 병원 진료 필요

• 다리 저림, 감각 저하, 대소변 이상 → 신경 압박 가능성 있음
• 1~2주 이상 지속적인 통증 → 영상 촬영(CT/MRI) 필요

✅ 마무리 요약

• 허리통증 = 단순 근육통 X → 원인 파악 필수
• 하루 15~20분 운동으로 통증 완화 + 재발 방지
• 스트레칭 + 플랭크 + 브릿지 → 기본 루틴으로 추천