320x100 SMALL 허리운동2 [건강]허리 통증 원인.. 허리가 아픈이유!!!! 😖 허리 통증의 원인 & 집에서 할 수 있는 운동·물리치료법허리가 '빠질 것처럼' 아픈 이유는 단순 근육 뭉침이 아닐 수 있습니다.정확한 원인을 파악하고, 무리 없는 집안 운동과 자가 물리치료로 통증을 완화할 수 있습니다.🔍 허리 통증의 주요 원인원인설명근육 긴장장시간 앉기, 자세 불량으로 요추 주변 근육이 경직디스크(추간판 탈출)허리 디스크가 신경을 압박 → 찌릿한 통증, 다리 저림척추 불균형골반 틀어짐, 다리 길이 차이 등으로 인한 체중 쏠림심부 근육 약화코어 약해짐 → 허리에 하중 집중 → 만성통증 유발💪 집에서 할 수 있는 허리 강화 운동1. 맥켄지 신전 운동 (허리 디스크 예방/완화)엎드린 상태에서 팔꿈치로 상체 세우기 (코브라 자세)10초 유지, 10회 반복통증이 다리로 뻗지 않고 허리.. 2025. 4. 30. [건강]집에서 기구만으로 뱃살, 팔뚝살 빼는 다이어트 꿀팁!!! 🏠 집에서 기구만으로 뱃살·팔뚝살 빼는 현실 다이어트 플랜 자전거, 런닝머신, 다이어트 훌라후프, 덜덜이(진동기구)만으로도 확실히 살 뺄 수 있습니다.각 기구별 효과적 사용 시간과 주간 스케줄을 정리해드릴게요.📊 기구별 운동시간과 효과 정리기구운동 시간주 빈도효과자전거30~45분주 4~5회하체·복부 지방 연소런닝머신20~40분주 4~5회전신 지방 연소다이어트 훌라후프15~30분주 5~6회복부 집중 슬림화덜덜이10~15분매일부기 제거, 회복 보조🚴 자전거 운동법 (실내 싸이클/스피닝)초반 5분: 느리게 페달로 워밍업중간 30분: 심박수 130~150으로 빠르게마무리 5분: 천천히 페달로 쿨다운팁: 엉덩이와 허벅지 힘 써서 타야 지방 연소에 효과적!🏃 런닝머신 인터벌 방식2분 걷기 → 1분 빠르게 뛰.. 2025. 4. 30. 이전 1 다음 반응형 LIST