320x100 SMALL 운동1 [건강]집에서 기구만으로 뱃살, 팔뚝살 빼는 다이어트 꿀팁!!! 🏠 집에서 기구만으로 뱃살·팔뚝살 빼는 현실 다이어트 플랜 자전거, 런닝머신, 다이어트 훌라후프, 덜덜이(진동기구)만으로도 확실히 살 뺄 수 있습니다.각 기구별 효과적 사용 시간과 주간 스케줄을 정리해드릴게요.📊 기구별 운동시간과 효과 정리기구운동 시간주 빈도효과자전거30~45분주 4~5회하체·복부 지방 연소런닝머신20~40분주 4~5회전신 지방 연소다이어트 훌라후프15~30분주 5~6회복부 집중 슬림화덜덜이10~15분매일부기 제거, 회복 보조🚴 자전거 운동법 (실내 싸이클/스피닝)초반 5분: 느리게 페달로 워밍업중간 30분: 심박수 130~150으로 빠르게마무리 5분: 천천히 페달로 쿨다운팁: 엉덩이와 허벅지 힘 써서 타야 지방 연소에 효과적!🏃 런닝머신 인터벌 방식2분 걷기 → 1분 빠르게 뛰.. 2025. 4. 30. 이전 1 다음 반응형 LIST